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25 tarefas de cinco minutos que o deixarão mais saudável e feliz hoje

Embora me faça estremecer ao dizer isso, uma das minhas maiores fraquezas pessoais é minha tendência a me comprometer demais. Por mais que eu acredite na liberdade que advém de dizer não com mais frequência, é difícil não assumir muito. Se você gosta de agradar as pessoas em recuperação como eu, então conhece a luta. Quando surge uma oportunidade interessante ou divertida, a tentação muitas vezes é grande demais. Mas com o ano novo chegando – e para encontrar mais felicidade na simplicidade – fiz um brainstorming de uma lista de tarefas de cinco minutos que farão você se sentir melhor instantaneamente. Sem nenhuma culpa pós-compromisso.

Porque para mulheres “sim” como eu, janeiro pode ser um período especialmente difícil. A lousa em branco de um ano Novo oferece oportunidades infinitas para projetos pessoais. (De curso pudermos entrar em forma, dê mais jantaresseja voluntário toda semana, seja mais presente com nossos filhose faça aulas de fotografia durante todo este mês!).

25 tarefas de cinco minutos que ajudarão você a se sentir melhor instantaneamente

Se, como eu, você cometeu erros semelhantes nos últimos anos e está se perguntando como se sentir melhor, este post é para você. PSA: Mudanças positivas na vida são muitas vezes o resultado de pequenas, hábitos diários.

Continue procurando as tarefas fáceis que o deixarão mais saudável e feliz hoje. (Tudo em cinco minutos ou menos!) Porque em 2024, estou procurando maneiras rápidas de adicionar uma dose de saúde todos os dias.

Abrace um café da manhã mais saudável e sem cozimento

Todos nós sabemos que um café da manhã saudável é muito importante, mas, convenhamos, geralmente é pelas manhãs que estamos mais famintos. Em vez de pegar uma barra de granola embalada, adicione alguns cafés da manhã “montados” sem cozimento ao seu repertório, como essas deliciosas aveias noturnasum torrada de abacate atualizadae seus novos smoothies favoritos.

Planeje sua roupa na noite anterior

Fadiga de decisão está fadado a atacar a qualquer momento. Seja proativo e faça o máximo de preparação na noite anterior. Reserve alguns minutos para montar uma roupa que você adora. Leve em consideração sua programação do dia seguinte e o que será melhor para você. Dessa forma, tudo o que resta fazer pela manhã é se vestir e ir embora.

Envie uma mensagem de texto para um amigo

Adoro enviar uma mensagem rápida para um amigo ou ente querido simplesmente para que saibam que estou pensando neles. Ao abrirem a mensagem, ficarão gratos pela consideração. É uma maneira fácil de alegrar o dia de outra pessoa e fortalecer seu vínculo.

Batidos.

Adicione um punhado de espinafre ao seu smoothie

Vocês sabem que somos grandes fãs de um smoothie de café da manhã por aqui. Não há maneira mais rápida de colocar os greens do que jogando um punhado de espinafre cru ou congelado no liquidificador junto com os demais ingredientes. E se você não é um grande fã de espinafre, ficará agradavelmente surpreso ao ver como o sabor verde simplesmente desaparece atrás da fruta mais doce.

Tome suas vitaminas

É claro que comer alimentos integrais e nutricionalmente embalados é a prioridade número um, mas mesmo os comedores mais saudáveis ​​entre nós precisam de um impulso de vez em quando. Acredito em tomar diariamente um multivitamínico integral, um probiótico de alta qualidade e um suplemento de magnésio. Eles me ajudam a cobrir todas as bases e são um ótimo complemento para uma dieta equilibrada.

Comece a rolar

Comecei a usar um rolo de espuma por cinco minutos todas as noites antes de dormir para aliviar a tensão que se acumula em meu corpo ao longo do dia. Já notei uma grande diferença no quanto me sinto mais relaxado quando rastejo para baixo das cobertas. Aqui estão seis maneiras de começar com um agora.

Andando sob a mesa.

Exercite-se em sua mesa

Especialmente para aqueles de nós que ficam sentados por longos períodos no trabalho, fazer alguns alongamentos ao longo do dia é a chave para se sentir energizado. Pegue um dos esteiras modernas sob a mesa você viu em todas as mídias sociais. Ou dobre seu exercício com algum tempo de qualidade ao ar livre. Garota gostosa anda ainda estão se mantendo fortes por um motivo!

Apimentar as coisas

Muitas especiarias deliciosas trazem benefícios surpreendentes à saúde. Adicionar um toque especial aos seus pratos é uma maneira rápida de infundi-los com sabor e nutrição. Eu adiciono meia colher de chá de canela ao meu mingau de aveia e café, que comprovadamente reduz os níveis de açúcar no sangue, e adiciono açafrão a um refogado ou pimenta-malagueta com antioxidantes adicionais.

Faça uma pausa para respirar de cinco minutos

Somente nos últimos meses, desde que comecei a meditar, apreciei plenamente os benefícios da respiração. Pode parecer simples, mas fazer uma pausa de cinco minutos no meio do dia para fechar os olhos e focar na respiração é uma mudança total no jogo. É uma prática rápida que irá melhorar seu humor, reduzir o estresse e concentrar sua energia onde você precisa.

Chá de ervas.

Beba chá de ervas

Saborear uma xícara de chá de ervas no final do dia é um desestressante instantâneo e pode até ajudar a acabar com os desejos de açúcar que tendem a surgir uma hora depois do jantar. Eu sempre tomo uma xícara de Chá Yogi para dormir enquanto leio na cama, o que geralmente me ajuda a adormecer mais rápido. Se você quiser saber mais sobre o incrível mundo das ervas, Leia isso.

Mantenha uma garrafa de água ao alcance do braço

Para mim, a água se enquadra na categoria “longe da vista, longe da mente”, então faço o possível para manter sempre uma garrafa cheia de água filtrada na minha mesa ou no carro. Nos dias em que fico hidratado ao longo do dia, sinto-me mais concentrado e acordado. Este é o meu favorito atual.

Faça um ato aleatório de bondade

Porque mesmo os menores atos de apoio podem ajudar alguém a se sentir visto. Inspire-se com o nosso favorito maneiras de espalhar um pouco de alegria e amor.

Substitua a rolagem pela leitura

Pegar um livro pode ser tão fácil quanto pegar o telefone. Crie o hábito de inserir algumas páginas em vez de rolar seus feeds sem pensar. Tem uma meta de ler mais este ano? Cada cinco minutos conta.

Defina seu telefone para o modo Night Shift

Você provavelmente já ouviu falar que a luz azul de nossos aparelhos eletrônicos atrapalha muito o sono, pois interrompe a produção de melatonina e engana seu cérebro fazendo-o pensar que é dia. Entre: modo Turno Noturno. Se você ainda não está familiarizado com essa configuração bacana do iPhone e iPad, prepare-se para se surpreender. Se estiver ativado, todas as noites, quando o modo Night Shift é ativado, seu telefone ajusta automaticamente sua tela para emitir uma luz mais quente que não atrapalha tanto o sono quanto a típica luz azul. Veja como habilitá-lo. (Eu tenho o meu definido para o Do pôr do sol ao nascer do sol agendar.)

Obtenha mais dicas inovadoras para ajudá-lo a ter uma boa noite de sono!

Faça uma lista

Você já se sentiu tão sobrecarregado que é impossível passar para a próxima tarefa? Quando isso acontece, faço uma breve pausa e vou para uma página em branco do caderno para anotar tudo o que está em minha mente. Liste todos os fatores estressantes e tarefas que estão ocupando espaço. De repente, com tudo no papel, fica mais fácil realizar suas tarefas.

Lave os vegetais logo ao chegar do supermercado

Leva apenas alguns minutos para enxaguar e secar os vegetais logo quando você chega da loja, mas pode ser transformador durante a semana, quando você precisa de produtos com pressa. Enrolo a alface em papel toalha para que fique pronta para saladas e guardo vegetais resistentes, como cenoura e aipo, em recipientes de vidro com tampa na geladeira, onde posso vê-los. Quando estou com vontade de fazer um lanche, é mais provável que eu procure vegetais e homus. Aqui estão outros hábitos de mercearia que economizam tempo que tento adotar.

Prepare seu almoço

Sim, você PODE preparar um almoço saudável e delicioso em menos tempo do que comprar algo na vitrine de um fast-food. Minha salada preferida durante a semana geralmente consiste em vegetais que preparei quando cheguei em casa da loja, sobras de frango cozido, ovo cozido ou abacate, algo crocante como nozes ou sementes e um molho caseiro que fiz para o jantar no fim de semana. Se você está procurando mais informações sobre saladas, experimente minha opinião esta receita viral.

Alongue-se enquanto assiste TV

O alongamento é uma daquelas coisas que muitas vezes fica no final da nossa lista de prioridades, mas faz uma enorme diferença na sensação do seu corpo. Se você tiver tempo para assistir ao Netflix, terá tempo para se esticar. Tenho o hábito de dedicar os primeiros cinco minutos enquanto assisto a qualquer programa para me sentar no chão e correr alguns trechos. Bônus: eles também me ajudam a dormir melhor.

Envie esse e-mail

Você sabe qual é: é a mensagem que assola sua caixa de entrada há dias (ok, às vezes semanas) e que você fica adiando. Muitas vezes, quando se trata de coisas que procrastinamos, realizá-las tende a ser mais fácil do que pensamos. Abra-o, comece a digitar e clique em enviar. Agora, isso não foi incrível?

Mantenha um diário de gratidão

Demonstrou-se que reservar alguns minutos para escrever as coisas pelas quais você é grato reduz os níveis de estresse, incentiva um sono melhor e aumenta a felicidade. Em outras palavras, grande estrondo durante os cinco minutos necessários. O segredo é começar a fazer isso regularmente para que se torne um hábito. Mantenho um caderno e uma caneta na mesa de cabeceira e todas as noites anoto algumas coisas pelas quais sou grato naquele dia. Não se preocupe com uma boa caligrafia ou frases completas – o simples ato de escrever irá naturalmente encorajar a reflexão.

Não sabe por onde começar? Estes são nossos diários guiados favoritos. Você também pode tentar essas instruções do diário para inspirar ainda mais reflexão.

Pratique afirmações positivas

Eu entendo – dizendo coisas como Eu atraio abundância ou Eu sou digno de amor e aceitação pode parecer estranho na primeira vez que você faz isso. Mas, assim como o diário de gratidão, quanto mais você pratica afirmações positivas, eles não apenas fluem com mais facilidade, mas você começa a acreditar neles – e a incorporar suas verdades. Escreva de 3 a 5 afirmações que você dirá a si mesmo no espelho todas as manhãs ou noites. Acredite em mim, é uma prática transformadora.

Aplicar (e reaplicar) FPS

É uma prática que salva vidas – e leva menos de um minuto. Espalhe no melhor protetor solar para sua pele. E se você realmente não tem tempo, priorize seu rosto.

Arrume sua cama pela manhã

Adoro aprender o que mantém as mulheres de sucesso energizadas e inspiradas ao longo do dia. Então, naturalmente, pedi às minhas mulheres favoritas que compartilhassem seus segredos (leia-os aqui!). Minha principal lição? Arrume a cama todas as manhãs, como a maioria faz. A tarefa simples dá a você uma sensação instantânea de realização e ajuda você a sentir que pode enfrentar tudo o que o dia lhe reserva. Além disso, começar com esse bom hábito cria um efeito dominó. As vibrações de bem-estar ao enfrentá-lo irão motivá-lo a não pular outras tarefas positivas.

Role seu rosto com gelo

Se você é como eu, você acorda apenas para se olhar no espelho e ver um rosto inevitavelmente inchado. Isso é vida. E embora possa ser inevitável, existem maneiras fáceis de ser arrebatado instantaneamente. Digite: rolamento de gelo. A prática não só é muito boa e energizante, mas também ajuda a aumentar a circulação e promove a drenagem linfática. Pegue nosso rolo de gelo favorito e aproveite o poder da terapia fria.

Torne sua água ainda mais saudável

E tenha um sabor melhor. Todos conhecemos a dificuldade em atingir a nossa quota diária de hidratação. Torne tudo um pouco mais fácil (e dê ao seu H20 ainda mais retorno para o seu investimento em bem-estar) com estes 10 maneiras naturais de turbinar sua água. A desidratação é tão 2023.



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